[...] rano ; czyli przed praca (pracuje 10-18) na razie jestem bardzo zadowolony z porannych treningow, ale poki co taki warmu up po 4tyg przerwie, zobaczymy jak to bedzie przy ciezszych treningach ;) jednak widze wiecej plusów porannego treningu niz minusów i chyba nie bede mial juz wiekszych problemow z przestawieniem sie z godzin 18-20 (19-21) ;)
[...] interwałowych pompa bywa tak uciążliwa, ze niemożliwe jest utrzymanie zadanej intensywności. Noga mimo siły, która w niej drzemie, po prostu nie chce kręcić. Czy organizm w pewien sposób zaadaptuje się do tego z biegiem czasu ? Bo nie ukrywam, ze oprócz wszystkich zalet jest to jedyny jak na razie minus, który troszke przeszkadza w treningu.
pierwsze primo nie łącz dużych parti na jednym treningu nogi-plecy drugie po co chcesz ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu ?? i trzecie barki przed klatka ?? jeśli chcesz chodzić 5 dni w tygodniu na siłownie to masz proste klata/plecy/barki/biceps+triceps/nogi po co więcej kombinować ?? Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-03-05 23:57:16
Trening nr 1 - 30.09.2013 Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Myślałem że będzie lepiej, ale jest dużo gorzej niż przypuszczałem. Czas treningu to około 25 minut. Wykonałem rozgrzewkę, dwa pełne obwody, i w trzecim zatrzymałem się na pompkach. Niestety ręce odmówiły posłuszeństwa + stretching. Wiem, ciężary jak u przedszkolaka. Ale mam nadzieje, [...]
[...] >>(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: ostatnio bylo narciarstwo biegowe i pare wypraw zimowych w gory, ale jak to zaklasyfikowac do treningu to nie wiem. _______________________ >(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, >wytrzymałość, rzeźbę... powiekszyc miescie gornej [...]
bez diety to bylo wiec nie ma moze cudow.. z 59 na 65 ale teraz juz mam lepsza technike, duzo czytalem, co tu duzo gadac mam wieksze doswiadczenie wiec bedzie lepiej ;-) dlaczego któtsze? tu jest po 20 serii w calym treningu a wczesniej mialem tak samo wiec mysle ze jest ok, co uwazasz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciąganie bardzo obciąża stawy barkowe i łokciowe... tak to jest jak 14latek doradza 13 latkowi.. zresztą widać po Twoich zdjęciach lewyqqq że nie masz zielonego pojęcia o treningu, nawet nie pojęcia tyle że jeszcze zwyczajnie rośniesz i masz same kości... wiem że mam rację i liczę że ktoś z zaawansowanych się tutaj jeszcze wypowie... w wieku [...]
rozpiskę daj całego treningu. co do diety - twaróg mi nie pasuje, ale od biedy możesz jeść. orzechy arachidowe podmieniaj innymi na tyle często na ile możesz. dawaj także inne źródła tłuszczu. węgli - daj tylko okołotreningowo/rano - po co Ci one w innych porach? pzdr/
Zależy co masz na myśli, mówiąc użyteczne. Siłę się robi na początku przy podstawowych ćwiczeniach, sam zobaczysz jaki będzie progres. Dla mnie zaczynanie treningu od izolowanych ćwiczeń nie ma sensu. MC i przysiady są trudne techniczne, ale możesz używać mniejszych ciężarów po prostu. 3 podst. ćwiczenia są wielkim bodźcem dla ciała, w [...]
[...] grzbiet a potem riob martwy na ugietych nogach jesli juz chcesz ale powiedzial jeszcze ze lepiej robic martwy malym ciezarem tj 50 kg ale ok 30 powtorzen na koniec treningu no niewiem rob jak chcesz ale jeszcze rosniesz to go narazie oszczedzaj l;epiejk i nie bierz zadnych koksow nawet metanabolu bo koksy powoduja w mlodym wieku [...]
Bo chodzi o to, zeby przed treningiem napic sie pare lykow tak zeby nie isc spragnionym, a z pewnym zapasem (ktory i tak w mig wypocisz). I potem, podczas treningu popijasz w momentach przerwy po lyku, po dwa male lyki, itd. Parterowcy chyba maja latwiej, bo podczas technik jest chwila wytchnienia i jest czas na uzupelnienie plynow. Natomiast [...]
Kadłubek nie wiem jak to jest w większości klubów Judo ale dla przykładu jako ciekawostkę podam że w Kodokan Institute po roku treningu masz egzamin na Shodan. Ale tam się za******la przez cały rok po 6 dni w tygodniu po 2 godziny plus do tego dla chętnych co niedziela turnieje organizowane przez akademie.
[...] wywołuje taki efekt pełności-pożytek z tego żaden. WIesz słodyczami to masy nie abierzesz, chyba że w pasie. Na pizzy i frytkach też raczej marnie to widzę. Przyłóż się do lżejszych ale zdrowszych dań: ryż, kasza, makaron, ryby, drób, zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek). Pomyśl o treningu siłowym z obciążeniem _kup prosty sprzęt i ćwicz.:) Pozdrawiam
1000m plany na stronie http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 piłka lekarska 2 kg http://www.sfd.pl/Pi%C5%82ka_lekarska-t353172.html http://www.sfd.pl/Trening_na_rzut_pi%C5%82k%C4%85_lekarsk%C4%85-t332024-s2.html http://www.sfd.pl/Rzut_pilka_lekarska%2C_traning_kondycyjny-t249267-s2.html Jeżeli chodzi o drążek to musisz wzmocnić [...]
qu woli ścisłości , to co chcesz robić to 4 ćwiczenia ale w 2 superseriach , nie wiem ile ćwiczysz ale mi po 2 latach treningu normalnego ( bez superserii ) taki plan jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba na pytania to tak ; 1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i [...]
[...] siła (w końcu tak trenują bokserzy, oraz ogólnie powszechny trening w sportach walki) Najważniejsze nie przesadzić z obciążeniem!! Np 0.5kg wydaje się mało, ale można to nie licho odczuć;) Przed wyborem takiego treningu pierw lepiej normalnie pobiegać, a po pewnym czasie dorzucic obciążenie. Od pół roku jakoś tak ćwicze i stawy mnie nie bola:P
Hejka. Ja od pewnego czasu (jakieś 1.5 mie-a) po dłuższym treningu(5-6km) w średnim tempie (5 min na km) miewam w jednej nodze taki dość nieprzyjemny ból jakby w łydce, ale byba to tylko takie złudzenie bo ten ból idze od kostki. Pierwsze kroki także sprawiają takie nieprzyjmne uczucie ale po 400 m już moge sobie lecieć. Nawet bardzo dobra [...]
Co powiecie o tej diecie? (wystarczająco B/T/W ?? no i czy przy takiej diecie, treningu siłowym 3x w tyg i aerobowym 5x w tyg da rade zrzucić ten "zbędny balast" :P Posiłek I- 7:15 szklanka mleka 2% 2x garść płatków owsianych 1/3 kostki sera białego Posiłek II- 10:35 2 skibki chleba razowego 1 jajko na twardo 5 orzechów włoskich Posiłek [...]
Picie wody podczas treningu
